Ausdauer ist nicht zu verwechseln mit Kondition, welche eine Gesamtheit von Leistungsfähigkeiten beschreibt, wie Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination und eben auch Ausdauer. Ist Ausdauertraining denn wichtig? Reicht Krafttraining nicht aus, um bis ins hohe Alter gesund und vital zu bleiben?
NEIN - mit Krafttraining trainieren Sie die Muskulatur, welche unter anderem für einen starken Rücken, stabile Gelenke und einen hohen Fettstoffwechsel sorgt.
Mit dem Ausdauertraining aber stärken Sie das Herz- und Lungenkreislaufsystem. Genauer gesagt, wird das Herz und die Lunge, welche eigentlich auch Muskeln sind, trainiert. Sprich sie werden stärker und grösser, damit sie ökonomischer arbeiteten, was soviel heisst, wie weniger schlagen um die gleiche Blutmenge zu transportieren, resp. mit weniger Atemzüge die gleiche Menge Sauerstoff aufzunehmen. Diese Ökonomisierung schont das Herz und die Lunge, was Krankheiten an diesen Organen, welche häufig auch durch Überlastung entstehen, sehr stark minimiert.
Der grösste Teil des Ausdauertrainings (ca. 70 - 80 %) sollte im sogenannten Grundlagenbereich stattfinden (niedrige Intensität --> mehr Infos dazu bei uns an der Theke). Dieses Training stärkt das Immunsystem und bildet das Gesundheits-Fundament des Körpers. Wer über eine gute Grundlagenausdauer verfügt, ist auch den täglichen Arbeiten und den vielen Stresssituationen im Berufs- und Alltagsleben besser gewachsen und freut sich auch nach einem sehr anstrengenden Tag auf die pubertierenden Kinder oder den jungen Hund.
Auf Anmeldung
- 4-Stufen-Test auf dem Schwinnbike
- Laktatstufentest auf dem Fahrradergometer oder Laufband
Willkommen in der Welt der Geniesser!
Übrigens: Ausdauer kann auch gut mit Kraft kombiniert werden, wie dieses Video zeigt